ilosc kcal

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 15.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, owies, masło, papryka, pomarańcza 2. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, marchewka, cebula, oliwa 3. jajka, serek wiejski, brokuł 4. owies, whey, jabłko + śmietanka do kawy (aaaaa, zakochałam się [...]

PODSUMOWANIE Krótkie blabla ;-): Ten etap redukcji był dużo krótszy od poprzedniego i tylko przez trzy tygodnie miałam równie ubogą miskę, jak pod koniec poprzedniego etapu (wtedy miesiąc), nie było też w nim oczyszczania jabłkowego, oczyszczania nerek, a jednak ten etap wykończył mnie bardziej. Może to pora roku, może ciężki trening (o którym [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 07.03.12 Zacznę od tego, że ledwo się zwlekłam o tej 4. Wciąż siedzę po nocach, taki mam już tryb. Wczoraj np. siedziałam do 2, więc z wtorku na środę praktycznie nie śpię. Na szczęście aktualnie tylko raz w tygodniu muszę zrywać się o 4. ;-) (Stąd jestem w stanie to przeboleć i [...]

Viki, };-) Jak człowiek już klapnie na tą podłogę to potem tak ciężko wstać... %-) Także bardziej wskazane po a nie w trakcie. 8-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 12.03.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 [...]

Etrala, najpierw przerażało mnie ile żółtek odpada w niektóre dni ;-) Ale okazuje się, że jest dla nich milion zastosowań i ciągle je na coś przerabiam. Ja albo ktoś z domowników. Także jest dobrze :-) Jestem ciekawa Twoich wrażeń z nowego treningu. :-D Zapowiada się… ciekawie 8-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png [...]

Viki, w sumie sól jest przemycana z różnymi produktami, ale wtedy totalnie nie używałam soli, a i pokarmów, gdzie jest jej sporo bez samodzielnego dodawania też nie jadłam wiele. Miałam coś takiego, że mięśnie mimowolnie mi drżały. Coś w stylu,jak czasami mruga powieka. ;-) Tyle, że mi najczęściej pulsowała ręka, nad łokciem. I to nie chwilę… [...]

w sumie sama po sobie widzę, że nie łapią mnie skurcze ani nie mam żadnych dziwnych jazd, więc jest dobrze i z magnezem i z potasem i chyba ze wszystkim ;-) No ale wiadomo, że z niczym nie jest fajnie przeginać. Kawa nie dość, że wypłucze nie tylko magnez to jeszcze odwadnia. Negatywnego działania nie widzę, ale chciałam ograniczyć świństwo, tak [...]

ODNOSNIE DIETY: Mamy tu do czynienia z pewnym misz-maszem, a mianowicie: 214g bialka na dzien to nie 2,29 tylko 2,89 gramow bialka na 1 kg ciala. W dodatku to jest na mase calkowitą a Ty dysponujesz pewnym poziomem tluszczu ktory trzeba od Twojej calkowitej masy odliczyc aby uzyskac mase 'sucha'. Do takiej wysokiej podazy bialka nalezy zjadac [...]

Troche inaczej. Bedac na poczatku na okreslonej ilosci kcal, ktore byla Twoim deficytem kcal, np -300kcal od zapotrzebowania zredukowales pewna ilosc masy ciala przez okreslony czas. Dany cykl treningowy trwa ok 6-8tyg. Po tym czasie konczysz cykl przygotowan, robisz ok tygodnia przerwy (w tym czasie zmniejszasz ilosc bialka w diecie) i zaczynasz [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne i poszczególnych wartości odżywczych z pierwszego postu wzięte było ze strony potreningu.pl teraz obliczyłem dobowe kalorie ręcznie i ilość poszczególnych wartości według tego co piszecie na forum + z tego artykułu [...]

1. Masz kupę smalcu do zrzucenia - zaplanowałeś jakąś strategię jak to będziesz rozkładał w czasie, czy wszystko " Na hura", niech się dzieje co chce? Patrząc na obecny "plan", wydaje mi się, że to drugie. 2. Skoro już teraz robisz 5 jednostek wysiłku fizycznego w tygodniu, to ile planujesz robić jak efekty staną? 7? 14? 3. To co robisz z [...]

"Nie zgodze się również że w momencie kiedy "zniknie glikogen" pali się tylko fat, bo nie tylko. Białko - mięśnie również a tego chyba nikt nie chce." - tomku we wszystkim jest trochę racji trochę mitu - głównie dlatego że po wyczerpaniu glikogenu, wykonując aeroby (strefa tlenowa) czyli 60-65% HRmax, pali się głównie fat, [...]

No nie oszukujmy się, dieta jest tu czynnikiem najważniejszym, jednak w Twoim przypadku nie warto popadać ze skrajności w skrajność. Do diety powinnaś włączyć zdrowe tłuszcze których źródłem są oliwa z oliwek/ olej lniany / nasiona jak pestki dyni słonecznika, orzechy. Węglowodany też powinny być z wysokim IG jak ryż brązowy kasza gryczana [...]

cwiczyc cwicze! dieta jak juz wczesniej pisalem jest ok tj licze kalorie i staram sie dawac duzo bialeczka i ww i w sumie jest dobra tylko musze trzymac ta odpowiednia ilosc kalorii aa Biniu BTW czytałem wczoraj w jakims poscie(i nie pamietam jakim) ze aby oliczyc ilosc kalorii to wykomuje mnozenie mojej masy 74 przez 24 godiny i potem jak dobrze [...]

Dzięki Artykuły przekonały mnie do zakupu wagi kuchennej :) choć jeszcze nie wszystkie przeczytałem, kalkulator kcal/B/W/T/ jednak się przyda również dziś lekko na oko wagi oszacowałem plan żywieniowy dnia i wyszło mi 2019,5 kcal B/W/T 161,5/241/43 + odżywka białkowa 46g białka (ok 196 kcal) i niby ok bo powinno być ok 2100 kcal jednak dieta do [...]

Sądziłem, że można przyporządkować Tabatę do aero, stąd takie a nie inne określenie. Przepraszam, zwykłe niedopatrzenie a chodziło mi oczywiście o te interwały. Dietka jest, w 2 miesiące przybyło 3 kg suchej masy (wnioskuję po ogólnym rozroście, w przeważającej części klatki/bicka i pleców przy jednoczesnej stagnacji brzucha). Mimo wszystko [...]

Czy jako poczatkujacy chcacy zredukowac dosc spora ilosc tkanki tluszczowej moge robic trening masowy z ujemna liczba kcal w diecie?

Adaptacja układu nerwowego zachodzi duuużo szybciej, niż przyrost masy, chociaż w pierwszych miesiącach te ostatnie są spektakularne- później pół kg na miesiąc to już dużo. Zapewne za dużo zacząłeś jeść licząc na "masę"- zmniejszyłbym ilość spożywanych kalorii. Czyli rozumiem ze mam zmniejszyc kcal? i poprostu dalej leciec FBW 5x5 ? [...]

Osobiście nie jem pod godzinę i nie wyliczam jakoś szczegółowo kcal.Najistotniejsza jest odpowiednia ilość makroskładników i obserwacja organizmu. Uwierz mi, że kilka tygodni na dobrej diecie i później nie będziesz sobie wyobrażał życia bez niej.Podejrzewam również, że dojdziesz do wniosku, iż straciłeś dużo czasu na nieefektywne treningi ;-)

Myśle że pewnie tak będzie .Ciekawi mnie twoje podejście co do nie liczenia kcal. Możesz rozwinąć o co dokładnie Ci chodzi pisząc "Najistotniejsza jest odpowiednia ilość makroskładników" ? Pozdro